Objectif : booster notre VMA (Vitesse Maximale Aérobique).

Durée : environ 45 minutes.

C’est peut-être l’entraînement en fractionné le moins compliqué à réaliser. Le moins difficile psychologiquement car on part du plus facile vers le plus difficile en terminant vers le plus facile. Cela permet de rester focus pendant toute la séance. Bien malin celui qui a créé cet exercice. 

Il existe plusieurs variantes pour cet entraînement. Dont un classique :

Echauffement : 15′

Puis enchaînement course allure soutenue 2’/3’/4’/3’/2′ avec R=temps de course entre chaque série.

RAC : 10/15′

 

Si vous avez capté l’idée, vous aurez compris qu’ici on nous garde motivé avec ce système de variation de temps. Car si on faisait du 3’/2’/3’/2’/4′, dans notre tête ce serait déjà plus dur pourtant l’effort est le même ! Ce système pyramidal, c’est un peu la technique de la carotte qui fait avancer l’âne ;). Mais celui qui a inventé cet exercice est très certainement, très intelligent et a parfaite ment compris comment fonctionnait notre cerveau.

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